Ab 롤 아웃 운동을 하다가 탈장이 발생할 수 있나요?

네, **Ab 롤아웃 운동(Ab rollout)**을 하다가 탈장이 발생할 가능성이 있습니다. 이 운동은 복부, 특히 코어 근육을 강하게 활성화하는 고강도 운동이며, 부적절한 방식으로 수행하면 복부 내부 압력이 급격히 증가할 수 있습니다.

탈장이 발생할 수 있는 이유

1. 복부 내압 증가: Ab 롤아웃은 복부 근육을 강하게 수축시키고 내부 압력을 높이는 운동입니다. 이미 약한 복벽을 가지고 있거나 탈장 위험이 있는 사람이라면 내부 장기가 복벽을 밀어내 탈장이 발생할 수 있습니다.
2. 잘못된 자세: 허리를 과도하게 휘거나 복근보다 허리 힘으로 버티면 복부에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
3. 무리한 진행: 충분한 근력이 없는 상태에서 무리하게 진행하면 복벽이 약해지고, 장기가 밀려 나올 위험이 커집니다.
4. 기존 탈장 위험 요소: 선천적으로 탈장 위험이 있거나, 과거에 탈장 경험이 있는 경우 위험이 더 커질 수 있습니다.

예방 방법

✔ 올바른 자세 유지: 허리를 과도하게 꺾지 않고, 복근에 힘을 준 상태에서 천천히 진행해야 합니다.
✔ 충분한 코어 근력 확보: Plank(플랭크)나 Dead Bug 같은 기초적인 코어 운동을 통해 충분한 힘을 기른 후 진행하는 것이 좋습니다.
✔ 무리하지 않기: 초보자는 무릎을 대고 하는 **"Knee Ab Rollout"**부터 시작하고, 점진적으로 난이도를 올려야 합니다.
✔ 이상 신호 감지: 운동 중 복부 통증이나 이상한 돌출이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.

만약 Ab 롤아웃 운동을 하다가 하복부에서 불룩 튀어나오는 느낌이 들거나 통증이 발생했다면, 탈장 가능성이 있으므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.